Sport zu Hause fördern

8. Training mit der Vibrationsplatte:

Was bringt es wirklich?
Die Vibrationsplatte, auch Rütelplatte oder Power Plate genannt, ist ein Trainingsgerät, das durch schnelle Schwingungen die Muskeln stimuliert und den Stoffwechsel anregt. Viele Menschen erhoffen sich davon einen schnellen und effektiven Weg, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen und Cellulite zu bekämpfen. Aber wie funktioniert das Training mit der Vibrationsplatte eigentlich? Und für wen ist es geeignet? Wir haben bei Experten nachgefragt und die wichtigsten Fakten für Sie zusammengefasst.
So funktioniert das Training mit der Vibrationsplatte
Das Prinzip der Vibrationsplatte ist einfach: Ein kleiner Motor versetzt die Platte in Schwingungen, die auf den Körper übertragen werden. Um die Vibrationen auszugleichen, spannen und entspannen sich die Muskeln reflexartig in schneller Folge. Dabei werden auch die tiefliegenden Muskeln angesprochen, die für die Stabilisierung des Körpers wichtig sind. Das führt zu einem erhöhten Energieverbrauch und einem verbesserten Muskeltonus. Das Training mit der Vibrationsplatte kann verschiedene Übungen umfassen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Planks oder Crunches. Die Intensität der Vibrationen kann je nach Gerät und Trainingsziel eingestellt werden. Die meisten Hersteller empfehlen eine Trainingsdauer von 10 bis 20 Minuten pro Einheit, zwei bis drei Mal pro Woche.

Welche Effekte verspricht das Training mit der Vibrationsplatte?
Die Anhänger der Vibrationsplatte versprechen sich davon zahlreiche positive Effekte für die Gesundheit und das Aussehen. Dazu gehören unter anderem: - Abnehmen: Durch das Training mit der Vibrationsplatte soll der Kalorienverbrauch erhöht werden, was zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Außerdem soll die Vibration die Fettverbrennung anregen und den Appetit zügeln. - Muskelaufbau: Durch die ständige Anspannung und Entspannung der Muskeln soll das Training mit der Vibrationsplatte zu einem schnellen und effektiven Muskelaufbau führen, vor allem in den Bereichen Bauch, Beine und Po. - Cellulite-Behandlung: Die Vibration soll die Durchblutung und den Lymphfluss fördern, was zu einer strafferen Haut und einer Reduzierung von Cellulite führen soll. - Knochengesundheit: Die Vibration soll einen mechanischen Reiz auf die Knochen ausüben, der zu einer Erhöhung der Knochendichte beitragen kann. Das könnte vor allem für Menschen mit Osteoporose oder einem erhöhten Knochenbruchrisiko von Vorteil sein. - Balance und Koordination: Das Training mit der Vibrationsplatte soll die Sensibilität der Rezeptoren in den Gelenken und im Gleichgewichtsorgan verbessern, was zu einer besseren Balance und Koordination führen soll.
Was sagen die Experten zum Training mit der Vibrationsplatte?
Die Wirkung des Trainings mit der Vibrationsplatte ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Es gibt verschiedene Studien, die positive Effekte zeigen, aber auch einige, die keine oder nur geringe Effekte feststellen. Außerdem sind viele Studien von geringer Qualität oder von den Herstellern finanziert worden. Professor der Deutschen Sporthochschule in Köln ist skeptisch gegenüber dem Training mit der Vibrationsplatte. Er sagt: „Nur wenn schon Muskulatur vorhanden ist, kann man diese auch trainieren. "Er rät daher dazu, erst durch regelmäßigen Sport oder EMS-Training (Elektromyostimulation) Muskeln aufzubauen und dann eventuell auf die Platte zu gehen.
Für wen ist das Training mit der Vibrationsplatte nicht geeignet?
Das Training mit der Vibrationsplatte ist nicht für jeden geeignet. Es gibt einige Personengruppen, die davon absehen sollten oder zumindest vorher einen Arzt konsultieren sollten. Dazu gehören: - Menschen mit Gelenkproblemen wie Arthrose oder künstlichen Gelenken (Endoprothesen). Durch die Vibrationen könnten sich Teile der Prothese lockern oder die Gelenke weiter schädigen. - Menschen mit rheumatischen oder neurologischen Erkrankungen, die mit einer erhöhten Muskelspannung (Muskelhypertonie) einhergehen, wie zum Beispiel nach einem Schlaganfall. Die Vibrationen könnten die Muskelspannung noch verstärken und zu Schmerzen oder Krämpfen führen. - Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen oder Herzschrittmachern. Die Vibrationen könnten den Blutdruck erhöhen oder den Herzschlag beeinflussen. - Schwangere Frauen. Die Vibrationen könnten das ungeborene Kind gefährden oder zu vorzeitigen Wehen führen. - Menschen mit akuten Entzündungen, Tumoren, Thrombosen, Gallensteinen oder Nierensteinen. Die Vibrationen könnten die Beschwerden verschlimmern oder Komplikationen auslösen.
Fazit zum Training mit der Vibrationsplatte
Das Training mit der Vibrationsplatte kann eine sinnvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber keine Wunderwaffe. Es kann die Muskeln stärken, die Körperhaltung verbessern und das Wohlbefinden steigern. Aber es kann auch Risiken bergen und ist nicht für jeden geeignet. Wer auf der Vibrationsplatte trainieren möchte, sollte sich vorher gut informieren, ein qualitativ hochwertiges Gerät wählen und die richtige Intensität und Dauer einstellen. Außerdem sollte man das Training mit der Vibrationsplatte immer mit anderen Sportarten kombinieren, die das Herz-Kreislauf-System fordern und die Beweglichkeit fördern.